喉をケアしましょう！簡単にできる喉を守る方法

喉をケアしましょう。毎日の生活で出来る喉を守る方法とは？

人間は声を出して話すということで
コミュニケーションをとる生き物です

常にのど、声帯を使っています
別段、気にしてケアをしていると言う方は
声優さんや歌手、アナウンサーなど
特殊な仕事をお持ちの方だけではないでしょうか？

ですが、声はコミュニケーションとして大事な道具です
特殊な職業ではなくても
電話をしたり接客をしたりで
声を出すことも多く、またその声で印象の良し悪しが決まったりするものです

是非、のどのケアでいつも自分にとって良いコンディションの声を出せるように
心がけてみましょう

・健康であること（心身ともに健康であること）

・水分をこまめに摂る

・お酒は控える

・タバコは厳禁

・しっかりと睡眠をとる

・かんきつ類を摂る

・室内を乾燥させない

・外出時のマスク

・大きな声を出さない

・喉を冷やさない

・口呼吸は避ける

いかがでしょうか？どれも実践しやすいものばかりです。
喉がおかしいかな？と思ったら

睡眠は足りているか？

寝不足は抵抗力を低下させます。疲労回復のためにも睡眠は充分とりましょう
また、睡眠時に口呼吸を行ってしまうために喉の負担となっている場合があります。
その際は、まずは鼻の状態を正常化させることが先決です。

口呼吸をしてしまう方には応急処置として睡眠時のこんなマスクも有効かも

ビタミンCは十分とっているか？

ビタミンCには風邪の予防とともに
喉の炎症を抑える効果も期待できます

喉の保湿

うがいやこまめな水分摂取で喉に潤いを与えましょう

また、喉を冷やさないことも大事なポイントの一つです
”首”と呼称されている部位も喉との関連が強い場所です
首・足首・手首を冷やさないようにしましょう

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