喉の違和感を解消するのは良い睡眠

喉の違和感を解消するために質の良い睡眠を取りましょう

3時間睡眠だったと言われているナポレオンは有名ですが
実際、普通の人は何時間眠るべきなのでしょうか?
これにはあまり科学的な調査がないのです。

 

睡眠の1周期は、90〜120分。

 

この脳の活動の周期というものは眠っている以外も続いています。

 

周期の最後がREM(Rapid Eye Movement:レム)睡眠 という夢を見ている時間。

 

初めの2周期で睡眠が深くなります。
その後の周期で睡眠が浅くなるのです。

 

そのためには最低、3〜4周期の睡眠 時間が必要となります。

 

ですから5〜8時間の睡眠時間が適していると思われます。

 

逆算しますと4時間以下の睡眠 時間は寝不足、ですね。

 

 

 

入眠、眠りへの導入

 

 

しっかりとした良質な睡眠を確保するには
どうしたら良いのか?

 

大切なのは、眠りに入るときの自律神経の状態。

 

自律神経の交感神経と副交感神経の均衡が取れた状態より
少し副交感神経が強く傾いている時の方が眠りに入りやすいのです。

 

これが交感神経に傾いている状態だと、睡眠へ入る障害となります。
とはいえ、目で見ることのできない自律神経。
どのように調節すればよいでしょうか?

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良い睡眠のために自律神経を副交感神経に傾ける

自立神経を副交感神経をに傾けるには、いくつかの方法があります。

 

眠る前に一度、交感神経側に傾ける事です。
その後、何もしなくても振り子と同じように副交感神経に傾いて行きます。

 

さて、具体的で一般的、そして簡単なお薦めは入浴です。

 

湯船につかり体温を上げます。
体温の上昇に伴って汗を出し。
一旦、血圧が上昇し、表面皮膚の血管が拡張すると
血圧は下がります。

 

湯船から出て体温が低下し皮膚の血管が収縮し

 

すると血圧が再度上昇します

 

血圧や発汗などの身体の変化は、交感神経側に傾いた状態と同じです。

 

入浴後、心拍数が下がり落ち着いた頃
副交感神経に傾いて行きやすく眠りに入りやすい状態になります。

 

じゃ〜もう・・眠りを誘う一杯、行きますか?
え?ダメ?

 

そうなんです。寝る前にアルコールはやめた方が無難です

 

 

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アルコールが良質な睡眠をさま長けることも

飲酒は入眠を誘いますが
睡眠の周期を乱します。

 

暴飲した後、そのまま寝込んで深夜に目が覚め
その後、寝つけなくなったことはありませんか?

 

アルコールは脳の睡眠の周期を作る機能を低下させます。
かといって、毎晩の楽しみにされている方もいることでしょう。
できるかぎり飲酒はほんの少し、を心がけて下さい

 

とりあえず、ストレス緩和のために睡眠をとってみる

 

ストレスでの喉の違和感を取り除く方法の一つに睡眠があります
喉の違和感|睡眠参照)

 

そんな睡眠も、いつも通りただベッドで寝転がっているだけでは
よりよい睡眠=快眠を得ることはできません。
ほんの少し、入眠に対する意識を高めてみましょう
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